Родители не могут ВМЕСТО ребёнка сдать сессию, но они могут быть ВМЕСТЕ с ребёнком во время его подготовки к экзаменам.
Поведение родителей
• Не тревожьтесь сами. Ваше эмоциональное состояние передаётся ребёнку.
• Подбадривайте детей. Хвалите их за то, что они делают хорошо.
• Повышайте их уверенность в себе. Чем больше ребёнок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.
• Дайте понять, что сессия – лишь очередная ступень в жизни, и результаты никак не скажутся на ваших отношениях.
• Обсудите со студентом возможную ситуацию, если он не сможет сдать с первого раза какой-то экзамен, будет ещё возможность подготовиться и успешно пересдать.
• Наблюдайте за самочувствием ребёнка. Никто, кроме вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние студента, связанное с переутомлением.
• Контролируйте режим подготовки студента. Объясните ему, что отдыхать, не дожидаясь усталости – лучшее средство от переутомления.
• Накануне экзамена обеспечьте ребёнку полноценный отдых.
• Договоритесь, что вечером накануне экзамена он прекратит подготовку, прогуляется, ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не на получение знаний.
Питание во время подготовки к экзаменам.
- Избегайте употребления простых углеводов (кондитерские изделия, выпечка, сахар). Они способны обеспечивать быстрый прилив энергии, но не способны помочь мозгу долго поддерживать умственную активность. Кроме этого, прием простых углеводов способствует колебанию уровня сахара в крови, что приводит к беспокойству, невнимательности и усталости.
• Употребляйте сложные углеводы (бобовые, орехи, цельные злаки и каши, фрукты и овощи). Они позволяют поддерживать внимание и улучшают память. Кроме того, питание правильными углеводами способствует повышению уровня серотонина, что позволит уменьшить беспокойство.
• Белки (яйца, молочные продукты, бобовые, цельные зерна, орехи, листовые овощи, рыба, мясо). Употребление белковых продуктов поможет преодолеть тревогу во время экзамена.
• Витамины необходимы для питания и работы головного мозга в интенсивном режиме.
• Если ваш студент волнуется перед экзаменом, предложите за час до сна выпить что-нибудь теплое и успокаивающее, например, молоко с мёдом или ромашковый чай.
• Употребление кофеина оказывает краткосрочные действия – он повышает энергию и стимулирует концентрацию. Однако, чрезмерное употребление кофеина может стать причиной беспокойства и нервозности.
• Следите за соблюдением питьевого режима. Обезвоживание может помешать сконцентрироваться или стать причиной недомогание во время экзамена.
• Завтрак в день сдачи экзаменов нужен с очень высоким содержанием белка и клетчатки (яйца, грибы, фасоль, хлеб, тосты, мюсли, каши). Если ребёнок нервничает и не можете есть, то предложите фрукты.
• Шоколад быстро взбодрит ребёнка, но эффект этот кратковременный. Поэтому шоколадку предложите взять с собой.
Помощь в организации
- Помогите студентам распределить темы подготовки по дням.
• Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала.
• Приучайте внимательно читать вопрос до конца и понимать его смысл.
• Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану.
• Покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.
• Обсудите вопрос о пользе и вреде шпаргалок. Писать шпаргалки нужно: однозначно-лучше запоминаешь. А вот рисковать, возможно, не стоит: мозг вместо того, чтобы работать на выполнение задания, будет занят проблемой, как бы и в какой момент достать заветную помощницу.
ПОМНИТЕ: самое главное – это снизить напряжение и тревожность студента и помочь ему организовать самого себя.
Подготовила
Н.В. Матвеева,
педагог-психолог